急性焦虑发作，学会2招轻松缓解|天天报道

【资料图】

大家好，我是黄主任，有些焦虑症患者会突然感觉到心慌、心悸、喉咙梗塞、呼吸困难，喘不过气来，头晕，浑身无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或者感到控制不住自己了。这就是急性焦虑发作的症状。今天给大家分享两个方法，缓解急性焦虑症发作，赶快试一试吧，有什么不懂的可以问我。第一呢是深呼吸。当你情绪紧张时，不妨试试深呼吸，有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。因为在你感到焦虑时，脉搏会加快，呼吸也会加快，而深呼吸可以迫使你减缓呼吸的速率，使身体相信焦虑已经过去了。正确的腹部呼吸是当你一吸一呼时，腹部随着一起一伏。第二呢是放松面部肌肉。当一个人面临压力时往往会紧咬牙关，此时不妨放松下颚，左右摇摆一会儿，以松弛肌肉，舒缓压力。还可以做一些扩胸的运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难，而呼吸不顺呢可能会使原有的焦虑更加严重，想恢复舒坦的呼吸不妨上下转动双肩，并配合深呼吸，举肩时吸气，松肩时呢呼气，反复几个来回。这两个方法你记住了吗？我是精神科黄主任，有精神方面的问题可以交流一下。